News Continuous Bureau | Mumbai
Women Health ૫૦ વર્ષની ઉંમર વટાવ્યા પછી મહિલાઓના શરીરમાં અનેક હોર્મોનલ અને શારીરિક ફેરફારો આવવા લાગે છે. આ ઉંમરે મેટાબોલિઝમ ધીમું પડે છે, હાડકાં નબળા પડવા લાગે છે અને સ્નાયુઓની શક્તિ ઘટવાને કારણે જલ્દી થાક લાગે છે. ઘણીવાર કામ કર્યા વગર પણ શરીર ભારે અને સુસ્ત અનુભવાય છે. આવી સ્થિતિમાં માત્ર ઓછું ખાવું પૂરતું નથી, પરંતુ શરીરને યોગ્ય અને પૂરતું પોષણ આપવું અનિવાર્ય છે. યોગ્ય ડાયટ દ્વારા તમે ૫૦ પછી પણ તમારી ફિટનેસ અને આત્મવિશ્વાસ જાળવી શકો છો.આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, કેટલીક ખાસ ખાદ્યવસ્તુઓ સ્નાયુઓને સપોર્ટ કરવાની સાથે એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. આ પાવર ફૂડ્સ ન માત્ર હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે પરંતુ ત્વચાને પણ અંદરથી સ્વસ્થ રાખે છે. ચાલો જાણીએ એવી ૯ વસ્તુઓ જે દરેક મહિલાએ ૫૦ની ઉંમર પછી પોતાની રોજિંદી ડાયટમાં ચોક્કસ સામેલ કરવી જોઈએ.
હાડકાં અને હૃદય માટે બેસ્ટ સુપરફૂડ્સ
સેલ્મન માછલી: તેમાં ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ અને પ્રોટીન ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદરૂપ છે.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: પાલક, મેથી અને સરસવમાં આયર્ન, કેલ્શિયમ અને ફાઈબર હોય છે, જે હાડકાં મજબૂત કરે છે અને લોહીની ઉણપ દૂર કરે છે.
નટ્સ અને સીડ્સ: બદામ, અખરોટ, અળસી અને ચિયા સીડ્સમાં હેલ્ધી ફેટ હોય છે, જે દિવસભર એનર્જી જાળવી રાખે છે.
પ્રોટીન અને પાચનતંત્ર માટે જરૂરી આહાર
દાળ અને કઠોળ: તે પ્લાન્ટ પ્રોટીન અને ફાઈબરનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. તે બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
ઇંડા: તે હાઈ ક્વોલિટી પ્રોટીન અને વિટામિન D નો સારો સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓને મજબૂત રાખે છે અને થાક ઘટાડે છે.
આખા અનાજ: ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઈસ, જુવાર અને બાજરી ધીમે ધીમે એનર્જી આપે છે અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
આ સમાચાર પણ વાંચો : Guava Health Benefits: શિયાળાનું અમૃત છે જામફળ! સંતરા અને કેળાને પણ માત આપે તેવા પોષક તત્વોનો ખજાનો.
એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને સોજા વિરોધી ખોરાક
બેરીઝ: સ્ટ્રોબેરી અને બ્લુબેરી જેવા ફળોમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ હોય છે, જે યાદશક્તિ તેજ રાખે છે અને શરીરને અંદરથી યુવાન રાખે છે.
એવોકાડો: તેમાં રહેલું હેલ્ધી ફેટ ત્વચામાં ભેજ જાળવી રાખે છે અને કરચલીઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
હળદર: હળદરમાં રહેલું કરક્યુમિન શરીરમાં સોજા અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે. રોજિંદા ખોરાકમાં હળદરનો ઉપયોગ અત્યંત ફાયદાકારક છે.
