News Continuous Bureau | Mumbai
Yoga for Diabetes : અમે ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે યોગના કેટલાક ફાયદાઓ શેર કરવા જઈ રહ્યા છીએ. ઉપરાંત, અમે તમને ડાયાબિટીસ (Diabetes) અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર (High Blood Pressure) ને નિયંત્રિત કરવા માટેના કેટલાક સરળ યોગાસનો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. આ યોગ પોઝ તમને ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય શારીરિક બિમારીઓને પણ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. તેમજ શરીરને લવચીક રાખવા ઉપરાંત, તેઓ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરશે. યોગ તમારા જીવનમાં નવી ઉર્જા લાવે છે. ધીમે ધીમે લોકોમાં યોગાભ્યાસ પ્રત્યે જાગૃતિ આવી રહી છે.
Yoga for Diabetes : જો તમે ડાયાબિટીસ કે હાઈ બ્લડપ્રેશરથી પીડિત છો તો આ યોગ આસન કરો
1. કપાલભાતી (Kapalbhati)
તમારી પીઠ અને ખભાને હળવા અને સીધા રાખો અને પછી તમારી આંખો બંધ કરીને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હથેળીઓને ઘૂંટણ તરફ રાખો. આ યોગની શરૂઆતમાં સુખાસન, અર્ધપદ્માસન, વજ્રાસન અથવા પૂર્ણ પદ્માસનમાં આરામની સ્થિતિમાં બેસો.
Yoga for Diabetes : કઈ રીતે કરશો?
ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. પેટનો ઉપયોગ કરીને, ડાયાફ્રેમ અને ફેફસાં પર દબાણ લાગુ કરો જેથી તે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેમાંથી બહાર નીકળી જાય. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પેટ પર દબાણ કરવાથી શ્વાસ આપોઆપ બહાર આવવા લાગે છે. આ પ્રક્રિયા 3 મિનિટ સુધી કરો.
કપાલભાતીના ફાયદા
આ સમાચાર પણ વાંચો: જયપુરના વિક્રેતાએ ભરણપોષણ રુપે રૂ. 55,000 સિક્કાનો ઢગલો કર્યો, કોર્ટે 1,000 રૂપિયાની 55 બેગ માંગી.
કપાલભાતીના ફાયદા એ છે કે તે તમારી પાચન અને શ્વસનતંત્રને સુધારે છે. તે વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને ઘણી હદ સુધી ટોન કરવા માટે ઉપયોગી છે. તે તમારી એકાગ્રતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ આસન કોણે ન કરવું જોઈએ…
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હર્નિયા, હૃદય રોગ, કમરની સમસ્યાવાળા લોકોએ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
Yoga for Diabetes : મંડુકા આસન (Manduka Asana)
તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારા પેટની પાસે લાવો અને વજ્રાસન સ્થિતિમાં બેસો. પછી બંને હાથ તમારી સામે રાખો. પછી અંગૂઠો અને બાકીની આંગળીઓને ઉપરની બાજુએ મૂકો. પછી તમારી કોણી મૂકો. તમારા આખા શરીરને એક બોલનો આકાર આપો. પછી તમારી ગરદન આગળ રાખો અને સીધુ જુઓ.
મંડુકા આસનના ફાયદા
આ આસન તમારા પેટ માટે યોગ્ય છે. આનાથી પેટના રોગોથી છુટકારો મળે છે. એવું કહી શકાય કે તે પેટને એક રીતે માલિશ કરે છે. કબજિયાત અને પાચન સંબંધી બીમારીઓમાં રાહત આપે છે. તે પેટમાં ગેસની સમસ્યાને પણ દૂર કરે છે. તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સારી દવાની જેમ કામ કરે છે. તેનાથી શરીર રિલેક્સ રહે છે અને બેચેની ઓછી થાય છે.
આ આસન કોણે ન કરવું જોઈએ
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ. તેનાથી પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે અથવા જેમણે ઘૂંટણની સર્જરી કરાવી છે તેઓએ પણ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. અલ્સરવાળા લોકોએ પણ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
Yoga for Diabetes : હલાસન (Halasan)
હલાસન કરતી વખતે, સપાટ સપાટી અથવા સપાટ જગ્યા જુઓ. સપાટ સપાટી પર સૂઈ જાઓ પછી તમારા બંને હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો. તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા પગને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર લાવો, તમારા હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને પછી તમારા પગને તમારા માથાની પાછળ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. બિલકુલ ઉતાવળ ન કરો, ધીમે ધીમે તમારા પગને તમારા માથા પર પાછા ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. નીચલા પીઠને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. પછી માથા ઉપર આગળ લાવવામાં આવેલા અંગૂઠા વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
હલાસનના ફાયદા
હલાસન પેટની સમસ્યાને દૂર કરવામાં ફાયદાકારક છે. તેમજ જો તમે ઘણા દિવસોથી કબજિયાતની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો આ સમસ્યાથી પણ છુટકારો મળે છે. હલાસન થાઈરોઈડ, કીડની, બરોળ અને સ્વાદુપિંડની સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં પણ ફાયદાકારક છે. તેમજ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવારમાં હલાસન ફાયદાકારક છે. તે સ્ત્રીઓ માટે એક ઉપાય તરીકે કામ કરશે જે ગંભીર માસિક પીડાથી પીડાય છે. આ સિવાય મગજની તંદુરસ્તી વધારવા, ત્વચા સંબંધી વિકૃતિઓ દૂર કરવા જેવી સમસ્યાઓમાં પણ હલાસન ઉપયોગી છે.
