News Continuous Bureau | Mumbai
તમે ઘણીવાર પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને કમર, સાંધા કે ઘૂંટણના દુખાવાની ફરિયાદ કરતા સાંભળ્યા હશે. આ સ્થળોએ પીડા અનુભવાય છે કારણ કે કાં તો તેમના હાડકાં નબળા પડી ગયા છે અથવા પોષણની અછત છે. હાડકાં એક ગતિશીલ જીવંત પેશી છે, જે વ્યાયામ અથવા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે ત્યારે મજબૂત બને છે અને જ્યારે ઉપયોગ ન કરવામાં આવે ત્યારે બરડ બની જાય છે.પુરૂષો કરતાં વધુ, 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ કે જેઓ મેનોપોઝની નજીક હોય છે તેઓ વારંવાર આ પ્રકારના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે કારણ કે તેમના શરીરમાં એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનમાં અચાનક ઘટાડો થાય છે જે હાડકાને નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.હાડકાની નબળી તંદુરસ્તી રિકેટ્સ અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી સ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે અને પાડવા થી હાડકાં તૂટવાનું જોખમ વધારે છે. તંદુરસ્ત અને ફિટ હાડકાં માટે સારો આહાર ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.તો ચાલો જાણીએ એવા ખાદ્યપદાર્થો વિશે જે આપણે બધાએ આપણા આહારમાં સામેલ કરવાજોઈએ, જેથી હાડકાંને જરૂરી પોષણ મળે અને મજબૂત અને સ્વસ્થ રહીએ.
1. ચરબીયુક્ત માછલી
ચરબીયુક્ત માછલી એ વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. માત્ર 85 ગ્રામ માછલી વિટામિન ડી માટે દૈનિક મૂલ્યના 100% કરતાં વધુ પ્રદાન કરે છે.
2. કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક
કેલ્શિયમના ડબલ શોટ સાથે દિવસની શરૂઆત કરો. કેલ્શિયમ-ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અથવા દૂધ પસંદ કરો જેમાં ફાઇબર (>3 ગ્રામ) વધુ હોય અને ખાંડ ઓછી હોય.
3. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો પણ સમાવેશ કરો. જેમાં પાલક, કેળ, લેટીસ જેવા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.
4. દૂધને બદલે આ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો
તમે ગાય અથવા ભેંસના દૂધને બદલે બદામ, સોયા, કાજુ અથવા શણના દૂધનું સેવન કરી શકો છો. આ તમામ પ્રકારના દૂધમાં વિટામિન-ડી અને કેલ્શિયમ સારી માત્રામાં હોય છે. બદામનું દૂધ કેલ્શિયમના દૈનિક મૂલ્યના 45% અને વિટામિન ડીના દૈનિક મૂલ્યના 25% સુધી પ્રદાન કરે છે.
5. દહીં
દહીં એક એવો ખાદ્ય પદાર્થ છે જે માત્ર પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ નથી, પરંતુ તેમાં સારા બેક્ટેરિયા પણ હોય છે જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. 227 ગ્રામ દહીંમાં 400mg કેલ્શિયમ હોય છે. જો તમે હેલ્ધી નાસ્તા તરીકે દહીં ખાવા માંગતા હો, તો ચરબી વગરનું દહીં અથવા ગ્રીક દહીં ખાઓ જેમાં વધારાનું પ્રોટીન હોય.
આ સમાચાર પણ વાંચો : સ્વાસ્થ્ય જાણકારી: જાણો કાયા લોકોએ રાજમા નું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ, થઈ શકે છે આ નુકસાન
નોંધ: લેખમાં ઉલ્લેખિત સલાહ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે સમજવામાં આવવી જોઈએ નહીં. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
