News Continuous Bureau | Mumbai
તહેવારોની સિઝન આવી રહી છે. આ ઋતુમાં લોકો ઈચ્છા છતાં ખાવા પર પ્રતિબંધ લગાવી શકતા નથી. લોકો મિત્રો અને પરિવાર સાથે પિકનિક પર જાય છે. ચાલો સાથે મળીને તહેવારોની મોસમ ઉજવીએ. આ દરમિયાન મીઠાઈઓ અને જંક ફૂડનું (junk food)વધુ સેવન કરવામાં આવે છે. ખાસ કરીને, લોકો મીઠાઈઓ પર વધુ ધ્યાન આપે છે. તહેવારોની સિઝનમાં મીઠાઈઓ અને જંક ફૂડના સેવનથી વજન વધે છે. આ માટે તહેવારોની સિઝનમાં ખાણીપીણી પર ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ખાંડ, ખાંડથી ભરપૂર પીણાં, જંક ફૂડ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરો. જમતી વખતે અતિશય ખાવું નહીં, પરંતુ નિયમિત અંતરે થોડી માત્રામાં ખાઓ. પુષ્કળ પાણી પીવો, મોડી રાત્રે ખાવું નહીં. ઉપરાંત, ક્રેશ ડાયટ ટાળો અને આહારમાં ફાઈબરયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય તહેવારોની સિઝનમાં વધતા વજનને કંટ્રોલ કરવા માટે આ ટિપ્સ ફોલો કરો.
1. સંતુલિત આહાર લો
વધતા વજનને(weight gain) નિયંત્રણમાં રાખવા માટે જરૂરી છે કે તમે સંતુલિત આહાર લો અને જંક ફૂડથી બચો. આ માટે તાજા ફળો, શાકભાજી અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરો. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકના સેવનથી શરીરમાં નબળાઈ આવતી નથી. ઉપવાસ દરમિયાન પણ તમે સ્વસ્થ રહો છો.
2. પૂરતી ઊંઘ લો
હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે વધતા વજનને કાબૂમાં રાખવા માટે દરરોજ સારી અને પૂરતી ઊંઘ (sound sleep)લો. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ આવે છે, ત્યારે તમે સવારે તાજગી અનુભવો છો. આ સિવાય વર્કઆઉટ કરવાની પણ મઝા આવે છે. સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ લો.
3. ધીરજ રાખો
વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવું સરળ નથી. આ માટે તમારે સમર્પિત અને ધીરજ રાખવાની જરૂર છે. તે સમય લેશે. જો તમે બે દિવસમાં વજન ઓછું(weight loss) કરવા માંગો છો, તો તમને સફળતા નહીં મળે. આ માટે દરરોજ સંતુલિત આહાર લો અને દરરોજ કસરત કરો.
4. કસરત કરો
વધતા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે રોજની કસરત(exercise) જરૂરી છે. આ માટે દરરોજ કસરત કરો. આનાથી આખા શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ થાય છે. ઉપરાંત, વધારાની ચરબી બળી જાય છે. તબીબો હંમેશા સ્વસ્થ રહેવા માટે કસરત કરવાની સલાહ આપે છે.
આ સમાચાર પણ વાંચો : સ્વાસ્થ્ય જાણકારી- બાળકોના મગજ ને કમ્પ્યુટર જેવું તેજ બનાવવા માટે આજે જ તેમના આહારમાં સામેલ કરો આ ખોરાક-જાણો તે ખોરાક વિશે
નોંધઃ આ લેખ માત્ર સામાન્ય જાણકારી માટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો પર્યાય હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.
