News Continuous Bureau | Mumbai
કોલ્ડ પ્લન્જ અથવા આઈસ બાથ આજકાલ સોશિયલ મીડિયાના (social media)કારણે ખૂબ ચર્ચામાં છે. સેલિબ્રિટીઝ પણ કોલ્ડ પ્લન્જ(cold plunge) વિશે વાત કરતા જોવા મળે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ કોલ્ડ પ્લન્જ શું છે અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો(health benefits) શું છે. સાથે જ એ જાણવું પણ જરૂરી છે કે ઘણા ફાયદાની સાથે-સાથે કેટલાક ગેરફાયદા પણ છે.કોલ્ડ પ્લન્જ એ માનવ મન અને શરીર માટે એક ઉપચાર છે, જેમાં વ્યક્તિએ તેમના શરીરને બાથટબમાં(bathtub) અથવા ઠંડા પાણીથી ભરેલા કોઈપણ અન્ય વાસણમાં (3 થી 4 °C) એક સમયે ઓછામાં ઓછા 2 મિનિટ માટે ડૂબવાનું હોય છે. 2 મિનિટની આ ડૂબકીને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરવાની હોય છે. આ દરમિયાન, કોલ્ડ પ્લન્જ કરનાર વ્યક્તિ પોતાની જાતને છાતી સુધી ડૂબાડવા માંગે છે કે સંપૂર્ણ ડૂબકી મારવા માંગે છે, તે તેના પર નિર્ભર છે. જો કે એવું માનવામાં આવે છે કે સંપૂર્ણ ડૂબકી લેવાથી ફેફસાંની મજબૂતાઈ વધારવામાં મદદ મળે છે.
કોલ્ડ પ્લન્જ ના ફાયદા-
1. સ્નાયુના દુખાવામાં રાહત
જો તમે વધુ પડતી કસરત (exercise)કરવાનું પસંદ કરો છો અથવા રમતવીર છો તો કોલ્ડ પ્લન્જ એ તમારા શરીરની બધી પીડા સંબંધિત સમસ્યાઓનો ઉકેલ છે. કોલ્ડ પ્લન્જ નો ઉપયોગ ખેલાડીઓ માટે ઉપચાર તરીકે વર્ષોથી કરવામાં આવે છે કારણ કે તે સ્નાયુઓને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. વાસ્તવમાં, જો કોઈ વ્યક્તિ તેના શરીરને ઠંડા પાણીમાં(cold water) ડૂબાડે છે, તો તેની રક્તવાહિનીઓ સંકોચાઈ જાય છે, જેના કારણે લોહી અંગોની નજીક આવે છે. બહાર આવવા પર, રક્તવાહિનીઓ ફરીથી ખુલે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
2. ઉર્જા વધારે છે
વાસ્તવમાં, ઠંડુ પાણી(cold water) શરીરને હચમચાવે છે અને નોરેપિનેફ્રિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે આપણું ધ્યાન અને ઉર્જાનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે. સવારે આ ક્રિયા કરવાથી આળસ દૂર થાય છે.
3. હતાશા માટે અસરકારક
નોરેપિનેફ્રિનનું ઉત્પાદન માત્ર એનર્જી(energy) લેવલમાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ ડિપ્રેશનના દર્દીઓને પણ રાહત આપે છે. ઠંડા પાણી માં ડૂબકી દ્વારા ડિપ્રેશનના (depression)લક્ષણોને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે.
4. સોજા માં રાહત
તાપમાનમાં ઘટાડો થવાને કારણે, ઠંડા પાણી(cold water) માં ડૂબકી મારવા થી સોજો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે એથ્લેટ છો અને પગમાં સોજા આવવાથી પરેશાન છો, તો તમે આ ઉપાય અજમાવી શકો છો.
કોલ્ડ પ્લન્જ ના ગેરફાયદા-
-વધુ પડતા ઠંડા પાણીના કારણે ક્યારેક શરદી(cold) થવાનું જોખમ પણ રહે છે.
-જો તમે ઠંડા પાણી પ્રત્યે સંવેદનશીલ(sensitive) છો, તો તમારે આ કરતી વખતે સાવચેતી રાખવી જોઈએ, નહીં તો તે તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
-સાઈનસની (sinus)સમસ્યાવાળા લોકોએ આવું કરવાનું ટાળવું જોઈએ નહીંતર તેમની સમસ્યા વધી શકે છે.
નોંધઃ આ લેખ માત્ર સામાન્ય જાણકારી માટે છે, તે કોઇ પણ પ્રકારે દવા કે ઇલાજનો પર્યાય હોઇ શકે નહીં. વધુ માહિતી માટે તમારાં ડોક્ટરનો સંપર્ક કરો.
આ સમાચાર પણ વાંચો : સ્વાસ્થ્ય જાણકારી- જમીન પર બેસીને ભોજન ખાવાના છે ઘણા અદ્ભુત ફાયદા-જાણો તેના સ્વાસ્થ્ય લાભ વિશે
