News Continuous Bureau | Mumbai
Increase Height Tips। દરેક માતાપિતાની ઈચ્છા હોય છે કે તેમના બાળકોની હાઈટ (લંબાઈ) અને શારીરિક વિકાસ સારો થાય. બાળકોનો યોગ્ય વિકાસ તેમના આત્મવિશ્વાસને વધારવા માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સામાન્ય રીતે બાળકોની લંબાઈ ઘણી હદ સુધી તેમના માતાપિતાના જીન્સ (Genes) પર આધાર રાખે છે, પરંતુ આ સાથે યોગ્ય પોષણ, સંતુલિત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ (ફિઝિકલ એક્ટિવિટી) પણ તેમાં બહુ મોટો ભાગ ભજવે છે. જો બાળકોને નાની ઉંમરથી જ યોગ્ય પોષણ મળે, તો તેમનો ઓવરઓલ ગ્રોથ ઘણો સારો થાય છે. શનિવાર, ૬ જૂન ૨૦૨૬ ના રોજ સામે આવેલા અહેવાલ મુજબ, અહીં એવા ૫ સુપરફૂડ્સ વિશે માહિતી આપવામાં આવી છે જેને ડાયેટમાં સામેલ કરીને તમે બાળકોની હાઈટ કુદરતી રીતે વધારી શકો છો.
ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને સોયાબીન: કેલ્શિયમ તેમજ શાકાહારીઓ માટે પ્રોટીનનો બેસ્ટ સોર્સ
હાડકાના વિકાસ અને તેને મજબૂત બનાવવા માટે માનવ શરીરમાં કેલ્શિયમ સૌથી મહત્વનું તત્વ છે. દૂધ, પનીર અને દહીં જેવી ડેરી પ્રોડક્ટ્સમાં (Dairy Products) સૌથી વધુ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. દૂધને આયુર્વેદ અને વિજ્ઞાનમાં સંપૂર્ણ આહાર માનવામાં આવ્યો છે, કારણ કે તેમાં કેલ્શિયમ ઉપરાંત પ્રોટીન અને વિટામિન-ડી ભરપૂર હોય છે. બાળકોને રોજ ઓછામાં ઓછા બે ગ્લાસ દૂધ ચોક્કસ આપવું જોઈએ. બીજી તરફ, જો તમારું બાળક શાકાહારી (Vegetarian) હોય, તો સોયાબીન અને સોયા ચંક્સ તેના માટે પ્રોટીનનો સૌથી મોટો સોર્સ છે, જે હાડકાંને મજબૂતી આપીને શરીરની લંબાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે.
ઈંડા, ચિકન અને લીલા શાકભાજી: સ્નાયુઓના ગ્રોથ અને બોન ડેન્સિટી માટે છે રામબાણ
શરીરના સ્નાયુઓ એટલે કે મસલ્સની (Muscles) ગ્રોથ માટે પ્રોટીન અનિવાર્ય છે. ઈંડામાં પ્રોટીનની સાથે રિબોફ્લેવિન અને બાયોટિન જેવા પોષક તત્વો હોય છે, જે હાડકાની રચના માટે ફાયદાકારક છે. આ સિવાય નોન-વેજ ખાતા બાળકો માટે ચિકન પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે હાડકાંની ડેન્સિટી વધારવાનું કામ કરે છે. શાકભાજીની વાત કરીએ તો પાલક, બ્રોકોલી, મેથી અને કોબીજ જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન-કે, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે, જે શરીરના ટિશ્યુઝને હેલ્ધી રાખે છે.
નટ્સ અને ડ્રાયફ્રૂટ્સ: શારીરિક તેમજ માનસિક વિકાસ માટે રોજ ખવડાવો આ વસ્તુઓ
બદામ, અખરોટ, કોળાના બીજ (પમ્પકિન સીડ્સ) અને અળસીના બીજમાં ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ, મેગ્નેશિયમ અને હેલ્ધી ફેટ્સ જોવા મળે છે. આ તમામ નટ્સ બાળકોના મગજના (માનસિક) વિકાસની સાથે-સાથે તેમની લંબાઈ વધારવામાં પણ અત્યંત મદદરૂપ સાબિત થાય છે. જો કે, વાલીઓએ નોંધવું જોઈએ કે આ ટિપ્સ માત્ર સામાન્ય માહિતી માટે જ છે. બાળકોની ડાયેટમાં કોઈ મોટો ફેરફાર કરતાં પહેલાં અથવા કોઈ પણ નવો ફિટનેસ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતાં પહેલાં ફેમિલી ડોક્ટર કે નિષ્ણાત બાળરોગ નિષ્ણાતની (Pediatrician) સત્તાવાર સલાહ ચોક્કસ લેવી જોઈએ.
👉 આ સમાચાર વાચો:
Jantar Mantar Protest| દિલ્હીમાં મોટો હોબાળો? કૉકરોચ જનતા પાર્ટીના પ્રદર્શનને મળી પરમિશન; સોનમ વાંગચુકના જોડાવાથી રાજકારણ ગરમ
