News Continuous Bureau | Mumbai
Duck Walk Benefits For Weight Loss – ઝડપથી વજન ઘટાડવા અને શરીરને પરફેક્ટ શેપમાં લાવવા માટે ‘ડક વૉક’ (Duck Walk) એક ઉત્તમ અને પ્રભાવશાળી વ્યાયામ સાબિત થઈ રહી છે, જેનું નિયમિત ૨૧ દિવસ સુધી પાલન કરવાથી પેટ અને જાંઘની વધારાની ચરબી સરળતાથી ઓગાળી શકાય છે.
Duck Walk Benefits For Weight Loss – ‘ડક વૉક’ શું છે અને વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદરૂપ બને છે?
ડક વૉક એટલે કે બતકની જેમ બેસીને ચાલવાની એક ખાસ પ્રકારની કસરત, જેને ફિટનેસ જગતમાં અત્યંત અસરકારક લોઅર-બોડી વર્કઆઉટ ગણવામાં આવે છે. આ કસરત કરવા માટે વ્યક્તિએ પહેલાં ઊંડા સ્ક્વોટ (Squat) ની સ્થિતિમાં નીચે બેસવાનું હોય છે અને પછી ઉભા થયા વગર તે જ સ્થિતિમાં ધીમે-ધીમે આગળ વધવાનું હોય છે. જ્યારે તમે આ સ્થિતિમાં ચાલો છો ત્યારે શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ પર સક્રિય દબાણ આવે છે અને હૃદયના ધબકારા વધતાં કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે, જેના પરિણામે વજન ઝડપથી ઘટવા લાગે છે.
Duck Walk Benefits For Weight Loss – પેટ અને જાંઘની ચરબી ઘટાડવા સાથે સ્નાયુઓ થશે મજબૂત
નિયમિતપણે રોજ સવારે માત્ર ૧૦ થી ૧૫ મિનિટ સુધી ડક વૉક કરવાથી પેટના નીચલા ભાગ (Belly Fat), કમર, હિપ્સ અને જાંઘની હઠીલી ચરબી ઝડપથી ઓગળવા લાગે છે. આ એક્સરસાઇઝથી શરીરનું સ્ટેમિના અને સંતુલન સુધરે છે તેમજ ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કાફ મસલ્સ મજબૂત બને છે. ૨૧ દિવસ સુધી સંતુલિત આહાર સાથે આ કવાયત ચાલુ રાખવાથી શરીરના ઇંચ લોસમાં નોંધપાત્ર તફાવત જોવા મળે છે અને આખા શરીરને પરફેક્ટ ટોનિંગ મળે છે.
Duck Walk Benefits For Weight Loss – કરવાની સાચી પદ્ધતિ અને કોણે સાવચેતી રાખવી જોઈએ?
ડક વૉક કરતી વખતે કરોડરજ્જુ હંમેશા સીધી રાખવી અને સંતુલન જાળવવા બંને હાથ આગળ અથવા માથા પાછળ રાખવા જોઈએ. શરૂઆતમાં ૧ થી ૨ મિનિટના સેટ્સથી શરૂઆત કરી ધીમે-ધીમે સમય વધારવો હિતાવહ છે. જોકે જે લોકોને ઘૂંટણમાં તીવ્ર દુખાવો, આર્થરાઇટિસ, અગાઉ લિગામેન્ટ ઇજા થઈ હોય કે સ્લિપ ડિસ્કની ગંભીર સમસ્યા હોય તેમણે નિષ્ણાત તબીબ કે ટ્રેનરની સલાહ વિના આ કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ, જેથી સાંધા પર બિનજરૂરી દબાણ ન આવે.
