News Continuous Bureau | Mumbai
Arthritis Pain Relief: અર્થરાઇટિસ (Arthritis) એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં સાંધાઓમાં દુખાવો, સોજો અને અકડણ થાય છે. આ સમસ્યા સામાન્ય રીતે વૃદ્ધાવસ્થામાં જોવા મળે છે, પરંતુ આજકાલની ખોટી જીવનશૈલી અને ખોરાકના કારણે યુવાનો પણ તેનો શિકાર બની રહ્યા છે. યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી અપનાવવાથી આ દુખાવાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
આ સમાચાર પણ વાંચો : Seasonal Diet : ઋતુ અનુસાર આહાર અને જીવનશૈલી: આયુર્વેદ મુજબ તમારા શરીરને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખશો?
આહારમાં શું સામેલ કરવું?
- લીલા શાકભાજી: પાલક, બ્રોકલી, કેળ જેવી શાકભાજી કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે.
- બેરીઝ (Berries): સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી અને દાડમ માં એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ અને એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણ હોય છે.
- ફેટી ફિશ (Fatty Fish): સેલ્મન અને સાર્ડિનમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે સાંધાઓ ના સોજાને ઘટાડે છે.
- મસાલા: હળદર, આદુ અને લસણ દુખાવા અને સોજામાં રાહત આપે છે.
- જૈતૂન તેલ (Olive Oil): સાંધાઓ માટે લાભદાયક છે.
આ વસ્તુઓથી કરો પરહેજ
- રેડ મીટ અને પ્રોસેસ્ડ મીટ: તેમાં રહેલા સેચ્યુરેટેડ ફેટ દુખાવાને વધારી શકે છે.
- સાકર યુક્ત ખાદ્યપદાર્થ: સોડા, કેન્ડી, આઇસક્રીમ વગેરે દુખાવાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.
- રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ: સફેદ બ્રેડ, મેદા અને બેકરી ઉત્પાદનો સોજાને વધારશે.
- વધુ મીઠું: સાંધાઓમાં વધુ સોજો અને દુખાવો લાવે છે.
- બટેકા: તેમાં રહેલું સોલેનિન કેમિકલ દુખાવાને વધારી શકે છે.
જીવનશૈલીમાં કરો આ ફેરફાર
- નિયમિત હળવો વ્યાયામ: વોકિંગ, યોગથી સાંધાઓની લચક વધે છે.
- વજન નિયંત્રણ: વધુ વજન સાંધાઓ પર દબાણ લાવે છે.
- પાણીનું પૂરતું સેવન: સાંધાઓમાં નમી જાળવવામાં મદદ કરે છે.
- ગરમ પાણીથી સ્નાન અને ગરમ સેક: દુખાવામાં રાહત આપે છે.
- ધૂમ્રપાન અને દારૂથી બચો: હાડકાંને નબળા બનાવે છે.
(Disclaimer : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય માન્યતાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી.)
