News Continuous Bureau | Mumbai
પેટ અને જાંઘ પર ચરબી બર્ન કરવા માટે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. તમારું વજન ભલે ગમે તેટલું વધારે હોય, જો તમે તમારા આહારને નિયંત્રિત કરીને દરરોજ કસરત કરો છો, તો તમારું વજન ચોક્કસપણે ઘટશે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 40 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. સવારે ચાલવાથી વિટામિન ડી મળે છે અને માનસિક તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
પરંતુ દરરોજ 15 મિનિટ પાછળ ચાલવાથી પણ ફાયદા થાય છે. તમને વાંચીને નવાઈ લાગી? હા એ સાચું છે. જેને વૈજ્ઞાનિક ભાષામાં ‘રિવર્સ વોક’ કહે છે. રિવર્સ વૉકિંગના ઘણા ફાયદા છે.
ઊંધું ચાલવાથી ફાયદો
ઊંધું ચાલવાથી પડી જવાનો ડર રહે છે, પરંતુ તેના ફાયદા પણ છે. સાવધાનીપૂર્વક રિવર્સ વૉક શરીરને વધુ ફાયદો કરી શકે છે.
ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, ઊંધું ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો કસરત માનવામાં આવે છે. આ આખા શરીરને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ સમાચાર પણ વાંચો: અદાણી એન્ટરપ્રાઈઝ : અદાણી એન્ટરપ્રાઈઝ, BSE અને NSEને મોનિટરિંગની બહાર મોટી રાહત
ચાલવાના ફાયદા
પગ મજબૂત બને છે
રિવર્સ વૉકિંગથી પગ મજબૂત થાય છે અને માંસપેશીઓને પણ ફાયદો થાય છે. રિવર્સ ચાલવાથી પગના પાછળના ભાગમાં ચેતા સ્ટ્રેચ થાય છે અને પગ મજબૂત થાય છે. તેથી જાંઘથી પગ સુધી યોગ્ય કસરત ચરબી ઓગળવામાં મદદ કરે છે.
પીઠના દુખાવાથી રાહત
જે લોકો પીઠની સમસ્યાથી પીડાતા હોય અને સતત પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હોય તેમના માટે રિવર્સ વૉકિંગ ફાયદાકારક છે. દરરોજ 15 મિનિટ ઊંધું ચાલવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્થિતિસ્થાપકતા વધશે અને કમરના દુખાવામાં રાહત મળશે.
આ સમાચાર પણ વાંચો: અમાસથી લઈને રથયાત્રા અને દેવશયની એકાદશી સુધી, અહીં જાણો જૂન મહિનાના ઉપવાસ અને તહેવારો
કમર અને પેટની ચરબી પર અસર
રિવર્સ વૉકિંગ એટલે વિરુદ્ધ બાજુએ ચાલવું. તેનાથી પેટની ચરબી અને કમરની ચરબી ઝડપથી બર્ન થવા લાગશે. કમર અને પેટ પર ચાલવાના તણાવને કારણે ચરબી ઝડપથી ઘટવા લાગે છે. રિવર્સ વૉકિંગ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓના હિપ્સ, જાંઘ અને આસપાસના વિસ્તારની ચરબી ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે.
રિવર્સ વૉકિંગ વખતે ધ્યાન રાખવું
જો તમે રિવર્સ વૉકિંગ કરવા જઈ રહ્યા હોવ તો તમારે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. નીચેની બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:
જો શક્ય હોય તો ટ્રેડમિલ પર રિવર્સ વૉકિંગ ટાળો, અને જો તમે કરો, તો તમારા ટ્રેનરની દેખરેખ હેઠળ કરો
જો તમે પાર્કમાં ઊલટા ચાલતા હોવ તો રસ્તા પરના ખાડાઓ અને લોકો પર ધ્યાન આપો
શરૂઆતમાં, ધીમે ધીમે રિવર્સ વૉકિંગ કરો. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે પડશો નહીં અને પછી જ ચાલો
