News Continuous Bureau | Mumbai
Fitness જો તમારા સાથળ (Thighs) ના ભાગ પર પણ વધુ પડતી ચરબી જમા થઈ ગઈ છે અને તેના કારણે તમારો લુક ખરાબ થઈ રહ્યો છે, તો તેનાથી છુટકારો મેળવવાનો એકમાત્ર અને સૌથી શ્રેષ્ઠ ઉપાય નિયમિત કસરત છે. જો કે, લોઅર બોડી અને ખાસ કરીને સાથળનું ફેટ (Thigh Fat) ઓછું થવામાં થોડો સમય લાગે છે, પરંતુ કેટલીક ટાર્ગેટેડ એક્સરસાઇઝ દ્વારા તમે આ ચરબીને ઝડપથી ઓગાળી શકો છો. આ કસરતો ચરબી ઘટાડવાની સાથે તમારી સાથળના સ્નાયુઓને મજબૂત, સુડોળ અને ટોન્ડ બનાવવામાં પણ મદદ કરશે. તો ચાલો જાણીએ સાથળનું ફેટ ઘટાડવા માટે ઘરે જ કરી શકાય તેવી કેટલીક અત્યંત અસરકારક હોમ એક્સરસાઇઝ વિશે.
Fitness – સ્ક્વોટ્સ અને લંજીસ: સાથળ તથા હિપ્સના સ્નાયુઓ માટે સૌથી બેસ્ટ વર્કઆઉટ
સાથળના ફેટ લોસ માટે સ્ક્વોટ્સ (Squats) અને લંજીસ (Lunges) ને રામબાણ ઈલાજ માનવામાં આવે છે:
સ્ક્વોટ્સ: આ કસરત સાથળ, હિપ્સ અને ગ્લુટ્સ માટે સૌથી ઉત્તમ માનવામાં આવે છે. તે ચરબી ઘટાડીને મસલ્સને ટોન કરે છે. આ કરવા માટે, તમારા પગને ખભા જેટલી પહોળાઈ પર રાખો અને ખુરશી પર બેસતા હોવ તેવી પોઝિશન બનાવીને ૧૨ થી ૧૫ રેપ્સના (વખત) ૩ સેટ કરો.
લંજીસ: લંજીસ તમારા ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ પર સીધી અસર કરે છે. એક પગ આગળ રાખીને લંજ પોઝિશનમાં નીચે તરફ જાઓ. બંને પગથી ૧૨-૧૫ રેપ્સના ૩ સેટ કરો. ધ્યાન રાખો કે આ કરતી વખતે તમારો ઘૂંટણ પગના પંજાથી આગળ ન જવો જોઈએ.
Fitness – લેગ રેઝિસ અને સાઇડ લેગ લિફ્ટ: સાથળના અંદરના અને બહારના ભાગને આપશે પરફેક્ટ શેપ
સાથળના અંદરના (Inner Thigh) અને બહારના (Outer Thigh) હિસ્સાની ચરબીને ટાર્ગેટ કરવા માટે નીચેની કસરતો દિનચર્યામાં સામેલ કરો:
લેગ રેઝિસ (Leg Raises): આ એક્સરસાઇઝ અંદરની ચરબી ઘટાડવા માટે પરફેક્ટ છે. આ માટે પીઠના બળે ચતા સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને ૯૦ ડિગ્રી સુધી ઉપર તરફ ઉઠાવો અને પછી ધીમે-ધીમે નીચે લાવો. આના ૧૫ રેપ્સના ૩ સેટ કરવાથી સાથળના મસલ્સ ખૂબ મજબૂત બને છે.
સાઇડ લેગ લિફ્ટ (Side Leg Lift): આનાથી સાથળના બહારના ભાગની ચરબી ઝડપથી ઘટે છે. પડખું ફરીને સૂઈ જાઓ અને ઉપરના પગને બને તેટલો ઉપર તરફ ઉઠાવો અને નીચે લાવો. બંને સાઇડથી ૨૦ રેપ્સના ૩ સેટ કરો. આ કસરત બોડી બેલેન્સ સુધારે છે અને હિપ્સને યોગ્ય શેપ આપે છે.
Fitness – જમ્પિંગ જેક્સ અને વોલ સીટ: કેલરી બર્ન કરવા અને સ્ટેમિના વધારવા માટે અચૂક કરો
જો તમે સાથળની ચરબી ખૂબ જ ઝડપથી ઓછી કરવા માંગો છો, તો મસલ એન્ડ્યોરન્સ (તાકાત) અને કાર્ડિયો એક્ટિવિટી પણ ખૂબ જરૂરી છે. આ માટે ‘જમ્પિંગ જેક્સ’ (Jumping Jacks) એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, જે આખી બોડીને એક્ટિવ કરીને ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે. રોજ ૪૦ થી ૬૦ સેકન્ડ સુધી આના ૪ રાઉન્ડ કરો. આ સિવાય ‘વોલ સીટ’ (Wall Sit) પણ સાથળને શક્તિ આપનારી પ્રભાવશાળી કસરત છે. આમાં દીવાલના સહારે ખુરશીની જેમ બેસવાની પોઝિશન બનાવીને ૩૦ થી ૪૫ સેકન્ડ સુધી હોલ્ડ કરવાનું (રોકાવાનું) હોય છે. શરૂઆતમાં ૨૦-૩૦ સેકન્ડથી શરૂઆત કરો અને ધીમે-ધીમે સમયગાળો વધારતા જાઓ.
👉 આ સમાચાર વાચો:
Artificial Sun ડ્રેગને બનાવ્યું દુનિયાનું સૌથી શક્તિશાળી મેગ્નેટ, 'કૃત્રિમ સૂર્ય' પ્રોજેક્ટને મળશે નવી ઉર્જા
