News Continuous Bureau | Mumbai
Elderly Health Tips: વૃદ્ધાવસ્થામાં શરીર અને મન બંને પર અસર થતી હોય છે. AIIMS Delhi ના એક ડોકટર મુજબ, વૃદ્ધો માટે આરોગ્ય જાળવવા માટે નિયમિત ચકાસણી, યોગ્ય દવાઓ અને સંતુલિત જીવનશૈલી જરૂરી છે. આ ઉંમરે હૃદયરોગ, કેન્સર, ડિમેન્શિયા, અને હાડકાંની સમસ્યાઓ વધુ જોવા મળે છે. સાથે સાથે એકલતા અને નિરર્થકતા જેવી માનસિક સમસ્યાઓ પણ ઊભી થાય છે.
માનસિક સક્રિયતા જાળવવી જરૂરી
દિમાગને સક્રિય રાખવા માટે રોજ થોડો સમય નવા કાર્ય માટે ફાળવો. નવી ભાષા શીખવી, સંગીત યંત્ર વગાડવા શીખવું, ઓનલાઇન પેમેન્ટ કરવું, ટેકનોલોજી વિશે જાણવું—આ બધું દિમાગના બંને ભાગને સક્રિય રાખે છે. બાગવાણી (Gardening) કરવી, બાળકો સાથે સમય વિતાવવો અને સમુદાયિક કાર્યક્રમોમાં ભાગ લેવો પણ લાભદાયક છે.
સંતુલિત અને આરોગ્યદાયક આહાર
વૃદ્ધો માટે તાજી શાકભાજી, ફળો, દહીં, ઓરેન્જ જ્યૂસ, અને ઓમેગા-3 ભરપૂર ફેટી ફિશ (Fatty Fish) જેવા ખોરાક લાભદાયક છે. વધુ મીઠું અને ખાંડથી દૂર રહેવું, તળેલા ખોરાક ટાળવા અને ઓવરઈટિંગ ન કરવું જરૂરી છે. માત્ર 60-70% ભૂખ પ્રમાણે ખાવું વધુ સારું રહે છે. ધૂમપાન, ગુટખા અને અલ્કોહોલથી દૂર રહેવું જોઈએ.
આ સમાચાર પણ વાંચો : Vitamin-D Supplements: વિટામિન-D ની અછત હાડકાં અને ઇમ્યુનિટી માટે જોખમભરી, પણ દવાઓ દરેક માટે જરૂરી નથી
દૈનિક કસરત અને સુરક્ષા
દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું, બ્રિસ્ક વોક અથવા યોગ કરવો, રેઝિસ્ટન્સ અને બેલેન્સિંગ એક્સરસાઈઝ કરવી—આ બધું હાડકાં અને મસલ્સ માટે લાભદાયક છે. બાથરૂમમાં ફ્લોર પલાળેલો ન રાખવો, ટેકાવાળી વોકિંગ અપનાવવી. જો યોગ્ય જીવનશૈલી અપનાવાય તો વૃદ્ધો પણ આરોગ્યપૂર્ણ અને આનંદમય જીવન જીવી શકે છે.
(Disclaimer : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય માન્યતાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી.)
