News Continuous Bureau | Mumbai
Intermittent Fasting Side Effects ફિટનેસની દુનિયામાં છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ‘ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ’નો ટ્રેન્ડ ખૂબ વધ્યો છે. આમાં વ્યક્તિએ ચોક્કસ કલાકો સુધી ભૂખ્યા રહેવાનું હોય છે અને બાકીના સમયમાં ખોરાક લેવાનો હોય છે. તેનાથી મેટાબોલિઝમ સુધરે છે અને વજન ઘટે છે, પરંતુ તે સિક્કાની એક જ બાજુ છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે આ પદ્ધતિ દરેક માટે સમાન રીતે ફાયદાકારક નથી અને કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તે શરીરને ભારે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગના સંભવિત નુકસાન
જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો છો ત્યારે શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે, જેની કેટલીક આડઅસરો થઈ શકે છે:
પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ: લાંબો સમય ભૂખ્યા રહ્યા પછી અચાનક ભારે ખોરાક લેવાથી ગેસ, એસિડિટી, કબજિયાત કે બ્લોટિંગ થઈ શકે છે.
થાક અને ચીડિયાપણું: બ્લડ શુગર લેવલ ઘટવાને કારણે ચક્કર આવવા, માથાનો દુખાવો અને સ્વભાવમાં ચીડિયાપણું આવી શકે છે.
હોર્મોનલ અસંતુલન: ખાસ કરીને મહિલાઓમાં લાંબા સમય સુધી ફાસ્ટિંગ કરવાથી પીરિયડ્સ પર અસર પડી શકે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધી શકે છે.
ઊંઘમાં ખલેલ: ખાલી પેટે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા ઘણા લોકોને સતાવે છે, જેનાથી દિવસભર સુસ્તી રહે છે.
આ 5 લોકોએ ભૂલથી પણ ન કરવું જોઈએ ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ
ચોક્કસ શારીરિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે આ ડાયેટ જીવલેણ સાબિત થઈ શકે છે:
ગર્ભવતી કે સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ: આ સમયે શરીરને પોષણની સતત જરૂર હોય છે, તેથી ભૂખ્યા રહેવું જોખમી છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ: બ્લડ શુગરમાં અચાનક વધઘટ થવાથી જીવનું જોખમ વધી શકે છે.
હૃદયરોગ કે લો બ્લડ પ્રેશર: હૃદયના દર્દીઓ માટે લાંબો સમય ભૂખ્યા રહેવું હિતાવહ નથી.
ઓછું વજન ધરાવતા લોકો: જેમનું વજન સામાન્ય કરતા ઓછું છે, તેમણે વધુ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ.
બાળકો અને કિશોરો: વધતી ઉંમરના બાળકોને પૂરતા પોષણની જરૂર હોય છે, તેથી તેમના માટે ફાસ્ટિંગ યોગ્ય નથી.
આ સમાચાર પણ વાંચો : Trump visa cancellation record: ટ્રમ્પની વિઝા પર ‘સર્જિકલ સ્ટ્રાઈક’: અમેરિકાએ હજારો ભારતીયોને આપ્યો મોટો ઝટકો, H-1B અને વિદ્યાર્થીઓ પર તૂટી પડ્યો મુસીબતનો પહાડ.
ફાસ્ટિંગ દરમિયાન રાખવાની સાવચેતીઓ
જો તમે આ ડાયેટ શરૂ કરી રહ્યા હોવ, તો આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો:
હાઇડ્રેશન: ફાસ્ટિંગ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો. તમે ખાંડ વગરની બ્લેક કોફી કે લીંબુ પાણી લઈ શકો છો.
પૌષ્ટિક આહાર: જ્યારે ખાવાનો સમય (Eating Window) હોય ત્યારે જંક ફૂડને બદલે પ્રોટીન, ફાઈબર અને હેલ્ધી ફેટ્સ યુક્ત આહાર લો.
ધીમે શરૂઆત: સીધા 16 કલાક ભૂખ્યા રહેવાને બદલે પહેલા 12 કલાકથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.
શરીરનો સંકેત સમજો: જો વધુ પડતી નબળાઈ કે ચક્કર લાગે, તો તરત જ ફાસ્ટિંગ તોડી નાખો. કોઈ પણ મોટો ફેરફાર કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ અવશ્ય લેવી.
