News Continuous Bureau | Mumbai
Kids Superfoods Diet। બાળકોના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે યોગ્ય પોષણ આપવું એ દરેક માતાપિતા માટે સૌથી મહત્વનું કામ છે. જેમજેમ બાળકો ઉંમર સાથે વધે છે, તેમતેમ તેમના શરીરને સામાન્ય કરતાં વધુ માત્રામાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, આયર્ન, વિટામિન અને હેલ્ધી ફેટ્સની જરૂર પડે છે. ન્યુટ્રિશન એક્સપર્ટ્સના જણાવ્યા અનુસાર, આ આવશ્યક પોષક તત્વો માત્ર હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત નથી કરતા, પરંતુ મગજની કાર્યક્ષમતા વધારવાની સાથે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ બુસ્ટ કરે છે. જો તમે તમારા બાળકને દિવસભર એક્ટિવ, હેલ્ધી અને માનસિક રીતે તેજસ્વી રાખવા માંગો છો, તો તેના રોજિંદા આહારમાં કેટલાક ખાસ સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરવો અનિવાર્ય છે.
Kids Superfoods Diet। દૂધ, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને ઈંડાથી મળશે કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન
બાળકોના હાડકાં અને દાંતને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમ સૌથી મહત્વનું તત્વ છે. આ માટે દૂધ, દહીં અને પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, જે બાળકની લંબાઈ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, જો ઘરમાં માંસાહારી કે ઈંડા ખાવાની પરંપરા હોય તો બાળકોને નિયમિત ઈંડા આપી શકાય છે. ઈંડામાં પ્રોટીન, વિટામિન-ડી, વિટામિન-બી૧૨ અને હેલ્ધી ફેટ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે સ્નાયુઓના બંધારણને મજબૂત કરે છે અને મગજના કોષોનો વિકાસ ઝડપી બનાવે છે.
Kids Superfoods Diet।મગજની શક્તિ વધારવા માટે ડ્રાયફ્રૂટ્સ, કઠોળ અને લીલા શાકભાજી
બાળકોની યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા વધારવા માટે બદામ, અખરોટ, ચિયા સીડ્સ અને અળસીના બીજ અત્યંત ગુણકારી છે, કારણ કે તેમાં ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ અને વિટામિન-ઈ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ સાથે જ પાલક, મેથી અને બ્રોકલી જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી આયર્ન અને ફોલેટનો મોટો સ્ત્રોત છે, જે શરીરમાં નવા બ્લડ સેલ્સ એટલે કે રક્તકણો બનાવવામાં અને આંખોની રોશની વધારવામાં મદદ કરે છે. રોજિંદા ભોજનમાં રાજમા, ચણા, મગ અને મસૂર જેવી દાળનો સમાવેશ કરવાથી બાળકોને લાંબા સમય સુધી કાર્યરત રહેવા માટેની ઊર્જા મળે છે.
Kids Superfoods Diet। આખા અનાજ, ફળો અને ઘરે બનાવેલો હેલ્ધી નાસ્તો આપો
બાળકોને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખવા માટે બ્રાઉન રાઈસ, ઓટ્સ, દલિયા અને ઘઉં જેવા આખા અનાજ ઉત્તમ સાબિત થાય છે, જેમાં રહેલું ફાઈબર પાચનતંત્રને તંદુરસ્ત રાખે છે. આ ઉપરાંત સફરજન, કેળું, પપૈયું અને જામફળ જેવા મોસમી ફળો વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની કમી પૂરી કરે છે. જો બાળક નોન-વેજ ખાતું હોય તો અઠવાડિયામાં બે વાર માછલી આપવાથી આંખો અને મગજને મોટો ફાયદો થાય છે. બજારના પેકેટવાળા જંકફૂડને બદલે બાળકોને ઘરે જ બનાવેલી ઓટ્સ ટીક્કી, મગની દાળના ચીલા કે શેકેલા મખાના જેવો પૌષ્ટિક નાસ્તો આપવાની ટેવ પાડવી જોઈએ, જે સ્વાદિષ્ટ હોવાની સાથે સ્વાસ્થ્યવર્ધક પણ છે.
👉 આ સમાચાર વાચો:
Rohit Pawar Ladki Bahin Yojana।રોહિત પવારનો મોટો ધડાકો! ‘લાડકી બહેન યોજના’ ને લઈને કર્યો એવો દાવો કે સરકાર પણ ચોંકી ગઈ
