News Continuous Bureau | Mumbai
યાદશક્તિની નબળાઈ અને હૃદયની સમસ્યા, આજની સૌથી મોટી સમસ્યા ઓમેગા 3 ની ઉણપને કારણે જ વધી શકે છે. એક સંશોધન મુજબ, ઓમેગા 3 એસિડમાં એવા ગુણ હોય છે જે હૃદયને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
- પાલક- જે લોકો માંસ અને માછલી ખાવાનું પસંદ નથી કરતા તેમના માટે પાલક ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત બની શકે છે. તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં પાલક અને અનેક પ્રકારની ગ્રીન્સનો સમાવેશ કરીને ડ્રેસિંગ તત્વની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો.
- સોયાબીન- સોયાબીન પ્રોટીન માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, પરંતુ કદાચ ઓછા લોકો જાણતા હશે કે તે શરીરને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પણ પ્રદાન કરી શકે છે. તેમાં ફાઈબર, મેગ્નેશિયમ અને ફોલેટ પણ મળી આવે છે.
- ઈંડા-ઈંડામાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પણ હોય છે, તેની સાથે તેમાં પ્રોટીન અને વિટામિન ઈ પણ હોય છે, તેથી જ તેને સુપરફૂડ કહેવામાં આવે છે.
- રાજમા- આપણે બધા રાજમા ચોખા ખૂબ જ ઉત્સાહથી ખાઈએ છીએ. તે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો ખજાનો છે. શાકાહારી લોકો પણ રાજમામાંથી ઓમેગા 3 ફેટી એસિડની ઉણપને પૂરી કરી શકે છે.
- ચિયા સીડ- ચિયા સીડ એ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો કોર્સ પણ છે, આની સાથે તેમાં બીજા ઘણા પોષક તત્વો જોવા મળે છે જેમ કે મેંગેનીઝ સેલેનિયમ મેગ્નેશિયમ, આ બધા પોષક તત્વો આપણને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- માછલી- માછલી એ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો મોટો સ્ત્રોત છે આમાં સૅલ્મોન અને ટુના માછલી પણ સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. આ માટે, તમે સૅલ્મોન અને ટુના માછલી બંને ખાઈ શકો છો.
- અલસી-અળસી જેને આપણે ટીસીના નામથી પણ જાણીએ છીએ, આ નાનો બીચ ઓમેગા ફેટી એસિડનો ખજાનો છે.
આ સમાચાર પણ વાંચો: બ્રોકોલી ના ફાયદા જાણીને તમને નવાઈ લાગશે, તેને ડાયટમાં સામેલ કરવાથી મળશે આ સમસ્યાથી છુટકારો