News Continuous Bureau | Mumbai 

Yoga Asanas for Women: મહિલાઓ ( Women ) ની વધતી ઉંમરની સાથે તેમના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. જેના માટે તેઓએ પોતાની જીવનશૈલી ( lifestyle ) માં પણ ફેરફાર કરવો જોઈએ. તે પછી ખોરાક સાથે સંબંધિત હોય કે રોજિંદી કસરત ( daily Exercise ) સાથે. આજે અમે તમને એવા જ કેટલાક યોગાસનો ( Yoga Asanas )  વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી મહિલાઓ વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ પોતાને સંપૂર્ણ રીતે ફિટ રાખી શકે છે. ચાલો જાણીએ આ યોગાસન વિશે કે જેના ઉપયોગથી તેઓ રોગથી દૂર રહીને પોતાને ફિટ ( fit )  રાખી શકે છે. 

ઉંમરના દરેક તબક્કે યોગ મદદરૂપ છે. કિશોરાવસ્થાથી લઈને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી, સ્ત્રી અને પુરૂષો નિયમિત યોગાસન કરીને સારું સ્વાસ્થ્ય મેળવી શકે છે. તેમજ અનેક પ્રકારના રોગોથી મુક્ત રહે છે. નિષ્ણાતોના મતે યોગ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ઉંમરની સાથે મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. સ્ત્રીની અંદર શારીરિક, માનસિક, હોર્મોનલ ફેરફારો ( Hormonal changes )  સારા કે ખરાબ હોઈ શકે છે. જો કે, યોગ આ ફેરફારોમાં સકારાત્મક અસર લાવે છે.

નીચે આપેલ આ યોગાસનોથી આખા શરીરને ફાયદો થાય છે, વજન નિયંત્રણમાં રહે છે, શરીરનું લચીલાપણું વધે છે, હાડકાં મજબૂત થાય છે અને શરીરનું સંતુલન સારું રહે છે. જાણો તે યોગાસનો વિશે જે મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખે છે.

મહિલાઓ માટે યોગ  પોઝ

• બાલાસન 

બાલાસન કરવાથી આખા શરીરને ફાયદો થાય છે. આનાથી શરીરની લચીલાપણું તો વધે જ છે, સાથે આ આસનથી તણાવ પણ ઓછો થાય છે. બાલાસન કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ પર બેસો. આ પછી, બંને હાથને આગળ જમીન પર રાખો અને તમારી પીઠને ઝુકાવો અને આખા શરીરને આગળની તરફ વાળો. તમારું માથું જમીન પર હોવું જોઈએ, ઘૂંટણ વાળેલા હોવા જોઈએ અને અંગૂઠા જમીન પર હોવા જોઈએ. આ યોગાસન ને થોડો સમય માટે કરો પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવી જાઓ.

આ સમાચાર પણ વાંચો : Today’s Horoscope : આજે ૭ માર્ચ ૨૦૨૪, જાણો આજનું રાશિ ભવિષ્ય અને પંચાંગ

• તાડાસન

સૌથી પહેલાં સામાન્ય સ્થિતિમાં ઊભા થઈ જાઓ અને કમર અને ગરદનને સીધી રાખો. હવે બંન્ને હાથને માથું અને ખભાની ઉપર લઈ જાઓ અને શ્વાસ અંદર લેતાં આખા શરીરને ઉપર તરફ ખેંચો અને પગના તળિયા પર ઊભા થઈ જાઓ, અને શ્વાસ અંદર લો. હવે તમને પગની આંગળીઓથી લઈને હાથની આંગળીઓ સુધી ખેંચાણ અનુભવાશે..  આ પોઝને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.

• વિપરિતકર્ણી યોગ

આ આસન કરવા માટે પીઠ પર સુઈ જાઓ. બંને હાથ અને પગને જમીન પર સીધા રાખો. હવે બંને પગને ધીમે-ધીમે ઉપરની તરફ લઇ જાઓ અને શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પર જ રાખો. બંને પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઊંચા રાખો. તમારા માથા નીચે ઓશીકું રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો, સ્થિતિ પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ યોગ આસન થોડી મિનિટો માટે કરી શકાય છે.

• નવાસન 

નવાસન એ મહિલાઓ માટે પણ ફાયદાકારક યોગાસન છે. નવાસન કરવા માટે જમીન પર બેસો. આ પછી શરીરના ઉપરના ભાગને પાછળની તરફ કરો અને બંને પગને આગળની તરફ ઉંચા કરો. તમારે તમારા શરીરને નિતંબ પર સંતુલિત કરવું પડશે. તમારા હાથ ઘૂંટણની નજીક રાખો. આ પોઝને 30 સેકન્ડ સુધી રાખો અને પછી સામાન્ય થઈ જાઓ.

(Note: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ અને સૂચનોને અનુસરતા પહેલા, ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.)