News Continuous Bureau | Mumbai

Sound Sleep| દિવસભરની દોડધામ બાદ રાત્રે જો શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મળી જાય, તો સવારનો સમય ખૂબ જ તાજગીભર્યો હોય છે. નિષ્ણાતોના મતે, ઊંઘ એ માત્ર શરીરને આરામ આપવાની પ્રક્રિયા નથી, પરંતુ તે દરમિયાન આપણું મગજ અને શરીર આંતરિક રીતે રિપેર થતું હોય છે. ઘણા લોકો લાંબા સમય સુધી પથારીમાં પડ્યા રહે છે, પરંતુ તેમને સાઉન્ડ સ્લીપ મળતી નથી. શું તમારી ઊંઘ ખરેખર ગુણવત્તાયુક્ત છે? તે જાણવા માટેના ખાસ લક્ષણો અને તબીબી દ્રષ્ટિકોણ અહીં આપેલ છે.

સારી ઊંઘ એટલે શું?

હેલ્થ એક્સપર્ટ ના જણાવ્યા મુજબ, ઊંઘનું માપદંડ માત્ર તેના કલાકો પર આધારિત નથી. ઊંઘના મુખ્ય ચાર તબક્કા હોય છે, જેમાં લાઇટ સ્લીપ, ગાઢ ઊંઘ અને આરઈએમ સ્લીપનો સમાવેશ થાય છે. સારી ઊંઘનો અર્થ એ છે કે, વ્યક્તિ આ તમામ તબક્કાઓમાંથી યોગ્ય રીતે પસાર થાય. આદર્શ રીતે, કુલ ઊંઘના સમયના લગભગ 20-25% હિસ્સો ગાઢ ઊંઘ અને 20-25% હિસ્સો આરઈએમ સ્લીપમાં વિતવો જોઈએ. જ્યારે તમે આ તબક્કાઓ પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે જ શરીરને સંપૂર્ણ આરામ મળે છે.

સારી ઊંઘ હોવાના મુખ્ય લક્ષણો

જો તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા વિશે મૂંઝવણમાં હોવ, તો આ સંકેતો તપાસો: જો તમે પથારીમાં ગયા પછી 30 મિનિટની અંદર ઊંઘી જતા હોવ, તો તે સારી નિશાની છે. રાત્રે જો કોઈ કારણસર આંખ ખૂલે, તો 20 મિનિટમાં ફરીથી ઊંઘ આવી જવી જોઈએ. સવારે ઉઠ્યા પછી જો તમે જાતને ઉર્જાવાન અનુભવો છો અને દિવસ દરમિયાન કેફીન એટલે કે ચા કે કોફી પર નિર્ભર રહેવાની જરૂર નથી પડતી, તો સમજવું કે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા ઉત્તમ છે. સામાન્ય રીતે 7 થી 9 કલાકની અખંડિત ઊંઘ તંદુરસ્ત જીવન માટે પૂરતી ગણાય છે.

ખરાબ ઊંઘના જોખમી સંકેતો

જો તમે રાત્રે વારંવાર જાગી જતા હોવ અથવા પથારીમાં ગયા પછી ઊંઘ આવવામાં 30 મિનિટથી વધુ સમય લાગે, તો તે ખરાબ ઊંઘના લક્ષણો છે. સવારે ઉઠ્યા બાદ પણ સતત થાક, દિવસ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ભાવનાત્મક અસ્થિરતા અને વધુ પડતી ભૂખ લાગવી (ખાસ કરીને જંક ફૂડની ઈચ્છા) એ સૂચવે છે કે તમારી ઊંઘ યોગ્ય નથી. આ ઉપરાંત, જો તમે જાગ્યા પછી હાંફતા હોવ કે વધુ પરસેવો થતો હોય, તો તમારે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાની અથવા તબીબી સલાહ લેવાની જરૂર છે.

👉 આ સમાચાર વાચો:
Enforcement Directorate। EDનો સપાટો ગેરકાયદેસર વિદેશી રેમિટન્સ કૌભાંડમાં મહારાષ્ટ્ર, દિલ્હી અને આંધ્રપ્રદેશમાં 13 સ્થળોએ દરોડા