News Continuous Bureau | Mumbai

Arthritis Pain Relief: અર્થરાઇટિસ (Arthritis) એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં સાંધાઓમાં દુખાવો, સોજો અને અકડણ થાય છે. આ સમસ્યા સામાન્ય રીતે વૃદ્ધાવસ્થામાં જોવા મળે છે, પરંતુ આજકાલની ખોટી જીવનશૈલી અને ખોરાકના કારણે યુવાનો પણ તેનો શિકાર બની રહ્યા છે. યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી અપનાવવાથી આ દુખાવાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

આ સમાચાર પણ વાંચો : Seasonal Diet : ઋતુ અનુસાર આહાર અને જીવનશૈલી: આયુર્વેદ મુજબ તમારા શરીરને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખશો?

આહારમાં શું સામેલ કરવું?

• લીલા શાકભાજી: પાલક, બ્રોકલી, કેળ જેવી શાકભાજી કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે.
• બેરીઝ (Berries): સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી અને દાડમ માં એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ અને એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણ હોય છે.
• ફેટી ફિશ (Fatty Fish): સેલ્મન અને સાર્ડિનમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે સાંધાઓ ના સોજાને ઘટાડે છે.
• મસાલા: હળદર, આદુ અને લસણ દુખાવા અને સોજામાં રાહત આપે છે.
• જૈતૂન તેલ (Olive Oil): સાંધાઓ માટે લાભદાયક છે.

આ વસ્તુઓથી કરો પરહેજ

• રેડ મીટ અને પ્રોસેસ્ડ મીટ: તેમાં રહેલા સેચ્યુરેટેડ ફેટ દુખાવાને વધારી શકે છે.
• સાકર યુક્ત ખાદ્યપદાર્થ: સોડા, કેન્ડી, આઇસક્રીમ વગેરે દુખાવાને વધુ ખરાબ બનાવી શકે છે.
• રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ: સફેદ બ્રેડ, મેદા અને બેકરી ઉત્પાદનો સોજાને વધારશે.
• વધુ મીઠું: સાંધાઓમાં વધુ સોજો અને દુખાવો લાવે છે.
• બટેકા: તેમાં રહેલું સોલેનિન કેમિકલ દુખાવાને વધારી શકે છે.

જીવનશૈલીમાં કરો આ ફેરફાર

• નિયમિત હળવો વ્યાયામ: વોકિંગ, યોગથી સાંધાઓની લચક વધે છે.
• વજન નિયંત્રણ: વધુ વજન સાંધાઓ પર દબાણ લાવે છે.
• પાણીનું પૂરતું સેવન: સાંધાઓમાં નમી જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• ગરમ પાણીથી સ્નાન અને ગરમ સેક: દુખાવામાં રાહત આપે છે.
• ધૂમ્રપાન અને દારૂથી બચો: હાડકાંને નબળા બનાવે છે.

(Disclaimer : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય માન્યતાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી.)