News Continuous Bureau | Mumbai
Bone Health આજના સમયમાં માત્ર વૃદ્ધો જ નહીં, પરંતુ યુવાનોમાં પણ હાડકાની નબળાઈ, સાંધાનો દુખાવો અને થાક જેવી ફરિયાદો વધી રહી છે. હાડકાની તંદુરસ્તી માત્ર કેલ્શિયમ પર જ નિર્ભર નથી, પરંતુ આપણી દિનચર્યાની કેટલીક ભૂલો પણ તેને અંદરથી પોચી બનાવી રહી છે.
Bone Health – કઈ આદતો હાડકાંને નુકસાન પહોંચાડે છે?
માયો ક્લિનિકના રિપોર્ટ અનુસાર, હાડકાં નબળા થવા પાછળ નીચે મુજબના મુખ્ય કારણો જવાબદાર છે:
શારીરિક નિષ્ક્રિયતા: લાંબા સમય સુધી કસરત કે હલનચલન ન કરવાથી હાડકાં પોતાની મજબૂતી ગુમાવે છે.
ધુમ્રપાન અને દારૂનું સેવન: આ બંને આદતો હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ: શરીરમાં વિટામિન ડી ઓછું હોય તો કેલ્શિયમનું શોષણ થતું નથી, પરિણામે હાડકાં નબળા પડે છે.
ખોટું ડાયેટ અને ઓછું વજન: અસંતુલિત આહાર અને ખૂબ જ ઓછું વજન પણ હાડકાની ઘનતા (Bone Density) ઘટાડી શકે છે.
દવાઓ અને રોગો: લાંબા સમય સુધી અમુક ચોક્કસ દવાઓનું સેવન કે અન્ય બીમારીઓ પણ હાડકાંને અસર કરી શકે છે.
Bone Health – મજબૂત હાડકાં માટે શું કરવું?
હાડકાંને લાંબા સમય સુધી તંદુરસ્ત રાખવા માટે આ આદતો અપનાવો:
નિયમિત કસરત: ચાલવું, સીડી ચઢવી, હળવી દોડ કે વેઈટ-ટ્રેનિંગ (Weight-bearing exercises) હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
પર્યાપ્ત સૂર્યપ્રકાશ: શરીર કુદરતી રીતે વિટામિન ડી બનાવી શકે તે માટે સવારનો તડકો ખૂબ જરૂરી છે.
સ્વસ્થ વજન: શરીરનું વજન સંતુલિત રાખવાથી હાડકાં પર વધારાનું ભારણ આવતું નથી.
નિયમિત ચેકઅપ: હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં કોઈ પણ ફેરફાર કે દુખાવાને નજરઅંદાજ ન કરો.
Bone Health – આહારમાં શું સામેલ કરવું?
હાડકાની મજબૂતી માટે આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી યુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો:
દૂધ, દહીં અને પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક, મેથી વગેરે).
બદામ અને અન્ય ડ્રાયફ્રૂટ્સ.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને પૂરતું પાણી પીવું. જો જરૂર જણાય તો જ તબીબી સલાહ મુજબ સપ્લીમેન્ટ્સ લેવા, પરંતુ હંમેશા કુદરતી ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપવી જોઈએ.
👉 આ સમાચાર વાચો:
Lohagad Fort Closed Crime Scene પુણેનો ઐતિહાસિક લોહગઢ કિલ્લો પ્રવાસીઓ માટે અસ્થાયી રૂપે બંધ, ક્રાઈમ સીન બનતા લેવાયો નિર્ણય
