News Continuous Bureau | Mumbai
Sleep: દિવસના થાકને ( tiredness ) દૂર કરવા માટે વ્યક્તિને લગભગ 7-8 કલાકની સારી ઊંઘની ( sleep ) જરૂર હોય છે. સારી અને યોગ્ય ઊંઘ લીધા પછી જ વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે તાજગી અને ઉર્જાવાન અનુભવે છે. ઊંઘ માટે સમય કાઢવો ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણા લોકો ઊંઘ માટે 7-8 કલાકનો સમય કાઢે છે પરંતુ અનિદ્રાને કારણે તેઓ ઊંઘી શકતા નથી. બદલાતી જીવનશૈલી અને જીવનમાં તણાવને કારણે વ્યક્તિ મોડી રાત સુધી ઊંઘી શકતો નથી. અનિદ્રાની ( Insomnia ) સમસ્યાને સ્લીપ સિન્ડ્રોમ ( Sleep syndrome ) પણ કહેવામાં આવે છે. જો તમે પથારીમાં પડ્યા પછી પણ સૂઈ શકતા નથી, તો ચાલો તમને સારી ઊંઘ મેળવવાના ઉપાયો વિશે જણાવીએ.
જલ્દી અને સારી ઊંઘ માટે કરો આ ઉપાયો –
આહારમાં ફેરફાર કરો – ખાવાથી પણ ઊંઘમાં તકલીફ થઈ શકે છે. જો તમે વારંવાર જાગી જતા હોવ તો તમારે સૂવાના 3-4 કલાક પહેલા ખોરાક લેવો જોઈએ. જમ્યા પછી તરત સૂવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે. જમ્યા પછી તરત જ સૂવાથી પેટમાં રહેલું એસિડ ફૂડ પાઇપ સુધી પહોંચે છે, જેના કારણે ક્યારેક હાર્ટબર્ન થાય છે.
એકલા સૂઈ જાઓ – ક્યારેક અવાજ અને ઊંચા તાપમાનને કારણે ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિએ એકલા સૂવું જોઈએ. રૂમનું તાપમાન તમારી અનુકૂળતા મુજબ રાખો અને આરામથી સૂઈ જાઓ. ઘણી વખત, જ્યારે કોઈની સાથે ઊંઘો ત્યારે તેના નસકોરાને કારણે ઊંઘી શકાતું નથી.
આ સમાચાર પણ વાંચો : Thyroid: થાઇરોઇડના દર્દીઓએ આહારમાં કરવો જોઈએ આ સુપરફૂડનો સમાવેશ, મૂળમાંથી નાબૂદ થઈ જશે સમસ્યા.
હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કર્યા પછી ઊંઘો – જો તમને રાત્રે ઉંઘમાં તકલીફ પડતી હોય તો તમારે હૂંફાળા પાણીથી સ્નાન કરીને સૂવું જોઈએ. આનાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને શરીર હળવાશ અનુભવે છે, જેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે.
દિવસ દરમિયાન ઊંઘશો નહીં – ઘણી વખત લોકો દિવસ દરમિયાન સમય મળે ત્યારે નિદ્રા લે છે, આ પણ રાત્રે વહેલા ઊંઘ ન આવવાનું કારણ બની શકે છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂતા હોવ તો, 30 મિનિટથી વધુ ઊંઘશો નહીં. દિવસની ઊંઘ થાક દૂર કરવાને બદલે થાક અને ચીડિયાપણું લાવે છે.
વ્યાયામ અને યોગ – રાત્રે સૂતા પહેલા થોડી કસરત કરવી જોઈએ. સૂવાના લગભગ 2-3 કલાક પહેલા વ્યાયામ કરો. જો તમે કસરત ન કરી શકો તો પલંગ પર પડ્યા પછી થોડો સમય યોગ કરો. આ તમારી સારી ઊંઘ માટે મદદરૂપ સાબિત થશે.
