News Continuous Bureau | Mumbai
Healthy Diet Tips જ્યારે પણ હેલ્ધી ડાયેટની વાત આવે છે, ત્યારે સૌ પ્રથમ આપણા મગજમાં ડ્રાયફ્રૂટ્સનું નામ આવે છે. તેમાં કોઈ શંકા નથી કે ડ્રાયફ્રૂટ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દરેક ડ્રાયફ્રૂટ સવારે ખાલી પેટે ખાવા માટે યોગ્ય નથી? કેટલાક ડ્રાયફ્રૂટ્સ એવા છે જેને સવારે ખાલી પેટે ખાવાથી ફાયદાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે. તેમાં હાજર ફાઈબર અને નેચરલ સુગરનું ઊંચું પ્રમાણ પાચન અને બ્લડ સુગર પર વિપરીત અસર કરી શકે છે.
ખાલી પેટે ન ખાવા જોઈએ તેવા ૫ ડ્રાયફ્રૂટ્સ
આવો જાણીએ એવા ૫ ડ્રાયફ્રૂટ્સ વિશે, જેને સવારે ખાલી પેટે ખાવાથી બચવું જોઈએ અને તેના માટે યોગ્ય રીત કઈ છે:
અંજીર (સુકા અંજીર): સૂકા અંજીર ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે, પરંતુ તેને ખાલી પેટે ખાવાથી ગેસ અથવા બ્લોટિંગની સમસ્યા થઈ શકે છે.
વૈકલ્પિક રીત: તેને સીધા ખાવાને બદલે પ્રોટીન કે હોલ ગ્રેન જેવા કે ઓટ્સ સાથે ખાવા જોઈએ.
ખજૂર: ખજૂર ખૂબ જ મીઠા અને એનર્જીથી ભરપૂર હોય છે. પરંતુ સવારે ખાલી પેટે ફક્ત ખજૂર ખાવાથી તેમાં રહેલી નેચરલ સુગરના કારણે બ્લડ સુગર ઝડપથી વધી શકે છે.
વૈકલ્પિક રીત: ખજૂરને પ્રોટીન કે હેલ્ધી ફેટ્સ સાથે ખાવા વધુ યોગ્ય છે.
કિશમિશ: પોષણથી ભરપૂર કિશમિશમાં પણ નેચરલ સુગરનું પ્રમાણ વધારે હોય છે. ખાલી પેટે કિશમિશ ખાવાથી બ્લડ સુગર તરત જ વધી શકે છે.
વૈકલ્પિક રીત: તેને નાસ્તા પછી દહીં કે અન્ય નટ્સ સાથે ખાઈ શકાય છે.
ખૂબાની (સુકી જરદાળુ): સૂકી ખૂબાની વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે, પરંતુ તેમાં પણ સુગરનું પ્રમાણ વધારે હોય છે. ખાલી પેટે વધુ માત્રામાં ખાવાથી પાચન પર અસર થઈ શકે છે.
વૈકલ્પિક રીત: તેને પ્રોટીન કે હોલ ગ્રેન સાથે ખાવાનો આગ્રહ રાખવો.
પ્રૂન (સુકા આલુબુખારા): સૂકા આલુબુખારા એટલે કે પ્રૂન ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. પરંતુ ખાલી પેટે વધુ પ્રમાણમાં ખાવાથી પેટની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેમ કે છૂટા ઝાડા થવા.
વૈકલ્પિક રીત: તેને નાસ્તા પછી અથવા અન્ય કોઈ ફૂડ્સની સાથે ખાવા જોઈએ.
આ સમાચાર પણ વાંચો : Donald Trump Narcissism: શું ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પ ‘આત્મમુગ્ધતા’ ના શિકાર છે? જાણો નિષ્ણાતોનું શું છે કહેવું
નિષ્કર્ષ: ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાનો યોગ્ય સમય
જો તમે પણ આ ડ્રાયફ્રૂટ્સને સવારે ખાલી પેટે સીધા જ ખાતા હોવ તો હવેથી આવું કરવાનું ટાળો. ડ્રાયફ્રૂટ્સમાં રહેલી વધુ ફાઈબર અને નેચરલ સુગરની માત્રા સવારના સમયે બ્લડ સુગરને ઝડપી સ્પાઇક આપી શકે છે અથવા સંવેદનશીલ પેટમાં ગેસ અને બ્લોટિંગ પેદા કરી શકે છે. તેથી, તેમને નાસ્તા પછી અથવા અન્ય હેલ્ધી ફૂડ્સ જેમ કે દહીં, નટ્સ, કે ઓટ્સ સાથે સંતુલિત રીતે ખાવા જોઈએ, જેથી તેના પોષક તત્ત્વોનો પૂરો ફાયદો મળી શકે.
