News Continuous Bureau | Mumbai
શરીરને માનસિક અને શારીરિક રીતે મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે લોકો જીમમાં જઈને કલાકો સુધી પરસેવો પાડે છે. જો તમે પણ તમારા શરીરને મજબૂત કરવા અને શ્રેષ્ઠ ફિટનેસ મેળવવા માટે જિમ જોઇન કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, વ્યક્તિ લગભગ 15 મિનિટની વેઇટ ટ્રેનિંગ અને અઠવાડિયામાં એક વખત 6 સરળ એક્સરસાઇઝ કરીને ફિટ રહી શકે છે. 6 એક્સરસાઇઝમાં ચેસ્ટ પ્રેસ, પુલ ડાઉન, લેગ પ્રેસ, પેટની કસરત, બેક એક્સટેન્શન અને હિપ એડક્શન અથવા એડક્શન એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે જે તમે અઠવાડિયામાં એક દિવસ પણ કરી શકો છો.
આ અભ્યાસમાં સમાવિષ્ટ 18 થી 80 વર્ષની વય વચ્ચેના લગભગ 15,000 પુરૂષો અને સ્ત્રીઓને સાત વર્ષ સુધી આ દિનચર્યાનું અવલોકન કરવામાં આવ્યું હતું. તેમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં એકવાર વેઈટ-ટ્રેઈનિંગ કરે છે તેમના શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગમાં 60 ટકા જેટલો વધારો થયો છે. સંશોધનમાં એ વાત પણ સામે આવી છે કે નાની માત્રામાં પણ વેઈટ ટ્રેઈનિંગ એક્સરસાઇઝથી સંપૂર્ણ તાકાત હાંસલ કરી શકાય છે. તો ચાલો હવે જાણીએ તેમના ફાયદા પણ.
વજન તાલીમના ફાયદા
ઇંગ્લેન્ડની સોલેન્ટ યુનિવર્સિટીના રિસર્ચ અને ફિટનેસ નિષ્ણાતના વડા જેમ્સ સ્ટીલ કહે છે કે વેઇટ ટ્રેનિંગ શરીરને મજબૂત બનાવે છે. 2022માં થયેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે મજબૂત લોકો લાંબુ જીવે છે.
સંશોધન મુજબ, જે પુરુષો અથવા સ્ત્રીઓ થોડી તાકાતની તાલીમ લે છે તેઓ તાલીમ ન લેતા લોકો કરતા વધુ લાંબું જીવે છે. જે લોકો તાલીમ આપતા નથી તેમની સરખામણીમાં, તાલીમ લેતા લોકોમાં અકાળ મૃત્યુની શક્યતા 15 ટકા ઘટી જાય છે. આ સિવાય સ્થૂળતાને નિયંત્રણમાં રાખવાની સાથે. આ કસરતો સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં પણ મદદ કરે છે. સંશોધનમાં એ પણ સામે આવ્યું છે કે પ્રતિકારક કસરત બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે અને ચયાપચયને વધારે છે.
આ સમાચાર પણ વાંચો: ફોક્સવેગનની ઇલેક્ટ્રિક એસયુવી આવી રહી છે, જેમાં શાનદાર દેખાવ અને દમદાર ફીચર્સ છે
સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શનના સૌથી તાજેતરના ડેટા અનુસાર, યુ.એસ.માં એક તૃતીયાંશ અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર નિયમિતપણે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરે છે. વાસ્તવિક સંખ્યા હજી ઓછી હોઈ શકે છે, કારણ કે આ સંખ્યા સંશોધકોના ડેટા પર આધારિત છે.
સાયન્ટિસ્ટ સ્ટીલના જણાવ્યા અનુસાર, અગાઉના કેટલાક અભ્યાસોમાં સાપ્તાહિક વેઈટ ટ્રેઈનિંગ પણ તાકાત વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. પરંતુ તેમાંથી મોટાભાગના અભ્યાસો સંક્ષિપ્ત અને નાના પાયાના હતા. જેમાં સામાન્ય રીતે પુરૂષો કે યુવકો સામેલ થતા હતા.
સમગ્ર દિનચર્યામાં એક કસરતથી બીજી કસરત વચ્ચે લગભગ 20 સેકન્ડનું અંતર હતું. સામાન્ય રીતે આ દિનચર્યા લગભગ 15 થી 20 મિનિટમાં પૂર્ણ થઈ જતી હતી.
શરીરની શક્તિ માટે 15 મિનિટની સાપ્તાહિક દિનચર્યા
સ્ટીલના જણાવ્યા અનુસાર, આ સાપ્તાહિક દિનચર્યાની શરૂઆતમાં શરીરને ઘણી શક્તિ મળે છે. કસરતના પ્રથમ વર્ષ દરમિયાન, અભ્યાસમાં મોટાભાગના લોકોએ તેમની શક્તિમાં લગભગ 30 થી 50 ટકાનો વધારો કર્યો હતો. ત્યારપછીના વર્ષોમાં તેમની સ્નાયુની શક્તિમાં એકંદરે વધારાના 10 કે 20 ટકાનો વધારો થયો.
તેમણે કહ્યું કે આ અભ્યાસ એ પણ દર્શાવે છે કે આપણે કેટલા મજબૂત બની શકીએ તેની મર્યાદાઓ છે. અભ્યાસમાં એ પણ સામે આવ્યું છે કે જો આપણે સતત છ મૂળભૂત કસરતો કરીએ તો અઠવાડિયામાં માત્ર એક જ વાર કસરત કરીને આપણે આપણા શરીરને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ.
(Note: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય માન્યતાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી.)
