News Continuous Bureau | Mumbai
Wall Sits: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો હાથ અને એબ્સ પર વધુ ધ્યાન આપે છે, પણ પગ અને કોર મસલ્સ પણ તેટલા જ મહત્વના છે. શરીરની સ્થિરતા, બેલેન્સ અને પોઝ્ચર માટે પગ અને કોર મજબૂત હોવા જરૂરી છે. આ માટે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે — વોલ સિટ્સ (Wall Sits).
વોલ સિટ્સના મુખ્ય ફાયદા
- જાંઘો ના મસલ્સ મજબૂત થાય છે – ક્વાડ્રિસેપ્સ ટાર્ગેટ થાય છે.
- હિપ્સ અને બટ ટોન થાય છે – ગ્લૂટ્સ મજબૂત બને છે.
- કોર સ્ટ્રેન્થ વધે છે – પેટ ના મસલ્સ એક્ટિવ રહે છે.
- ઘૂંટણોને સપોર્ટ મળે છે – ઘૂંટણોની સ્થિરતા વધે છે.
- પોઝ્ચર સુધરે છે – રીઢ સીધી રહે છે.
- સ્ટેમિના અને એન્ડ્યુરન્સ વધે છે – મસલ્સ લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં રહે છે.
- કેલોરી બર્ન થાય છે – ફેટ લોસ માટે અસરકારક.
- ફોકસ વધે છે – મગજની એકાગ્રતા વધે છે.
- ફ્લેક્સિબિલિટી વધે છે – જાંઘ અને હિપ્સમાં લચીલાપણું આવે છે.
- સમય બચાવે છે – ફક્ત 5–7 મિનિટમાં અસરકારક પરિણામ.
આ સમાચાર પણ વાંચો : Heart Disease and Anemia: કામકાજી મહિલાઓમાં વધતા હાર્ટ ડિસીઝ અને એનિમિયા, બચાવ માટે અપનાવો આ ઉપાય
કેટલાં વોલ સિટ્સ કરવી જોઈએ?
દરરોજ ફક્ત 15 વોલ સિટ્સથી પણ શરીરમાં મોટો ફેરફાર આવી શકે છે. શરૂઆતમાં 30 સેકન્ડ સુધી પોઝ પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે સમય વધારતા જાઓ. કોઈ પણ ઇક્વિપમેન્ટ ની જરૂર નથી, માત્ર દિવાલનો સહારો લેવો પડે છે.
(Disclaimer : અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય માન્યતાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતા નથી.)
