News Continuous Bureau | Mumbai
Bedtime Yoga Poses For Deep Sleep આજની ભાગદોડ ભરી જિંદગીમાં પૂરતી ઊંઘ ન આવવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. દિવસભરનો થાક દૂર કરવા, મગજને શાંત કરવા અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરીને ઊંડી ઊંઘ મેળવવા માટે રાત્રે સૂતા પહેલા પથારીમાં જ ૩ સરળ યોગાશન કરવા ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
Bedtime Yoga Poses For Deep Sleep – વિપરીત કરણી આસનથી માનસિક તણાવ થશે દૂર
આ આસન દિવસભરનો થાક દૂર કરવા અને મગજને શાંત કરવા માટે સર્વશ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તેને કરવા માટે પથારીના કિનારે અથવા દીવાલના સહારે પીઠના બળે સૂઈ જાઓ. હવે પોતાના બંને પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને દીવાલ સાથે ટેકવી દો. તમારા હિપ્સ દીવાલની જેટલા નજીક હશે એટલું વધુ સારું રહેશે. પોતાના બંને હાથને શરીરની બાજુમાં આરામથી ફેલાવી દો અને હથેળીઓ ઉપરની તરફ રાખો. આંખો બંધ કરીને ૫ થી ૧૦ મિનિટ ઊંડા શ્વાસ લો. આનાથી પગમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન મગજ તરફ વધે છે, જેથી સોજો અને માનસિક તણાવ તરત જ શાંત થાય છે.
Bedtime Yoga Poses For Deep Sleep – બાલાસનથી કરોડરજ્જુના તણાવમાં મળશે રાહત
બાલાસન તમારી કરોડરજ્જુના તણાવને દૂર કરે છે, પીઠના નીચલા ભાગને આરામ આપે છે અને તમારા નર્વસ સિસ્ટમને શાંતિનો સંદેશ મોકલે છે. આ આસન કરવા માટે પથારી પર ઘૂંટણના બળે બેસી જાઓ અને બંને ઘૂંટણ વચ્ચે થોડી જગ્યા રાખો. હવે પોતાની સામે એક કે બે નરમ તકિયા લંબાઈમાં રાખો. લાંબો શ્વાસ ખેંચો અને શ્વાસ છોડતા આગળની તરફ ઝૂકો, જેથી તમારી છાતી અને માથું તકિયા પર આરામથી ટકી જાય. પોતાના હાથને આગળની તરફ ફેલાવી દો અથવા શરીરની પાછળ આરામથી છોડી દો. આ પોઝિશનમાં ૩ થી ૫ મિનિટ સુધી રહો.
Bedtime Yoga Poses For Deep Sleep – સુપ્ત બદ્ધ કોણાસનથી શરીર થશે સંપૂર્ણ રિલૅક્સ
આ પોઝ શરીરના નીચલા હિસ્સા, ખાસ કરીને હિપ્સ અને જાંઘોની માંસપેશીઓમાં દિવસભરથી જમા થયેલા તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તે શ્વાસની ગતિને ધીમી કરે છે અને શરીરને પૂરેપૂરું રિલૅક્સ કરી દે છે. તેને કરવા માટે પથારી પર પીઠના બળે સીધા સૂઈ જાઓ. હવે પોતાના બંને ઘૂંટણને વાળો અને પગના તળિયાને એકબીજા સાથે જોડી દો. તમારા ઘૂંટણને બંને બાજુ બહારની તરફ આરામથી નમવા દો. જો જાંઘોમાં વધુ ખેંચાણ લાગે તો ઘૂંટણની નીચે તકિયાનો સપોર્ટ લઈ શકો છો. એક હાથ પેટ પર અને બીજો હાથ છાતી પર રાખી ઊંડા શ્વાસ લો. જો કે, સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈ ગંભીર સમસ્યા હોય તો હંમેશા ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
👉 આ સમાચાર વાચો:
Gold Silver Price Today Updates સોનું ખરીદનારાઓ માટે સારા સમાચાર, કિંમતોમાં થયો ઘટાડો; જાણો આજના સોના અને ચાંદીના બજાર ભાવ
