News Continuous Bureau | Mumbai
વશિષ્ઠાસન
વશિષ્ઠાસન કમરની ચરબી ઘટાડવા માટે છે. પરંતુ તે હાથની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા પ્લેન્ક પોઝ બનાવો. ધીમે ધીમે તમારી જમણી બાજુએ હાથથી પગ સુધી વજન મૂકો. પછી ડાબા પગ અને હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. આ પછી ડાબા પંજાને જમણા પંજા પર રાખો. ડાબો હાથ તમારી જાંઘ પર રાખો. પછી શ્વાસ લો અને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં સ્થિર રહો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, પ્લેન્ક પોઝિશન પર પાછા આવો.
ચતુરંગા દંડાસન
જો તમારા હાથમાં વધુ ચરબી હોય તો ચતુરંગા દંડાસન ચોક્કસ કરો. આ આસન પેટ અને કમરની સાથે આખા શરીરને વળાંકવાળા બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરવા માટે પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને છાતી પાસે જમીન પર રાખો. હવે આખા શરીરનું વજન હાથ પર મુકો અને ઉપરની તરફ કરો. પગને અંગૂઠા પર રાખો. એવી સ્થિતિ લો કે હાથ વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બને. આ આસન કરવાથી હાથને ટોન કરવામાં પણ મદદ મળે છે.
કોનાસન
કોનાસનને નિયમિત કરવાથી તમે જાડા હાથની સાથે જાંઘ પરની વધારાની ચરબીથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો. કોણાસન કરવા માટે પહેલા સીધા ઉભા રહો. હવે બંને પગ વચ્ચે અંતર બનાવો. લાંબો શ્વાસ લઈને, તમારા ડાબા હાથને ઉપર તરફ ખસેડો. આ પછી, શ્વાસ છોડતી વખતે, કરોડરજ્જુને વાળીને શરીરને ડાબી તરફ નમાવો. હવે તમારા ડાબા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવો. પછી ડાબી હથેળીથી ઉપરની તરફ જોવા માટે તમારું માથું ફેરવો અને કોણીને સીધી રેખામાં રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારી મુદ્રામાં પાછા આવો અને શ્વાસ છોડતી વખતે તમારા ડાબા હાથને નીચે લાવો.
આ સમાચાર પણ વાંચો: ભારતના આ શહેરોમાં મળે છે સ્વાદિષ્ટ સ્ટ્રીટ ફૂડ, જાણો અહીં દરેક વિગતો
ઉત્કટાસન
ઉત્કટાસન હાથને આકાર આપવાની સાથે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે ખુરશીના આકાર જેવી બેઠક છે. આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા સીધા ઉભા રહો. હવે શરીરમાંથી ખુરશીનો આકાર બનાવવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હાથને આગળ કરો અને તેમને સીધા રાખો. તમારા બે પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો. તે પછી, હાથને ઉપરની તરફ ફેલાવતી વખતે, કોણીને સીધી રેખામાં બનાવો. આ ખુરશીનો આકાર બની જશે. હવે હાથને ઉપરની તરફ ઉંચો કરો અને લગભગ 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
Note: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય માન્યતાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અમે તેની પુષ્ટિ કરતાં નથી. . . . . .
